Allen Carr erretzearen aurkari britainiar modernoa da. Idazlea, liburuaren egilea "erretzeari uzteko modu erraza". Hau da betiko erretzeari agur esateko moduko onena eta ezagunenetako bat.
Allen Carraren filosofia ezohiko sentsazioak izan arren, erretzeak ez du plazerrik eragiten, baina aurrez erretako zigarro batetik erretiratzeko sindromea soilik arintzen du. ABstinentia sindromea pertsona baten egoera dela ulertzen da erretze luzea eta maiz egin ondoren: beroa, haustea, aldarte aldaketa, ilusioa eta abar. Allen Carr nazioarteko sarearen "metodo erraza" da. Klinika hauetan, bere liburuan ezarritako metodologia asko arrakasta handia du. Egileak berak eguneko ehun zigarro erretzen zituen (bere errekor pertsonala izan da). Azkenean, nikotina mendekotasuna amaitzeko modu erraza aurkitu nuen. Allenek 49 urte zituen erretzeari utzi zionean. Azken zigarroari agur esan ziola esan zuen, pertsona zoriontsuena bezala sentitu zela.
Lehen kapituluetan, egileak laburki egiten du liburuaren berrikuspena. Gainera, nikotina mendekotasuna kentzeko sistema eskaintzen du. Allen Carraren metodoaren berezitasuna eta berezitasuna da berehalako eta eraginkortasun efektua duela. Erretzeari uko egitea, pertsona batek ez du zuritzeko sentsazio mingarririk. Ez du behar teknika maltzurrak eta metodo laguntzaileak erabiltzera.
Liburuan egilearen bizitzako kasu interesgarri ugari aurki ditzakezu. Historia Allenek lehen zigarroa piztu zuen unean datatzen da eta 33 urte igaro ondoren amaitzen da. Gainera, berdintzeko saiakera eraginkorrak egiten ari gara. Egileak hitz egiten duen guztia gertakari konbentzitzaileetan oinarritzen da, baita erretzaile amorratu baten esperientzia askotan ere.
Egileak azpimarratu du inork ez duela lehenengo aldiz pizten, bizitzarako erretzailea izaten jarraituko duela. Baina esanguraren legea da, konturatu gabe, tranpa batean erortzen zara eta bide irristakorra hartzen duzu. Erretzaile gehienek sutratzen dute erretzea erabat abandonatzen duten eguna etorriko dela. Baina ez da orain izango, gaur ez gaur edo bihar. Egun hau etengabe itzali dute. Arazo nagusia zera da: erretzaileek ezezagunaren beldur direla. Gainera, zerbait uzteko beldurra dute, ustez oso beharrezkotzat. Erretzeari uztea oso zaila dela uste dute ia ezinezkoa da. Egia esan, Carrek idazten duen moduan, ez da batere zaila Nikotina mendekotasuna alde batera uztea.
Liburuan zure borondatea nola irakurri jakiteko 1000 aholku irakurriko dituzu, nola kontzientzia engainatu, zer metodo alternatibo erabili behar diren, eta berehala - guztiz oker dago. Hala ere, beharrezkoa da liburua arretaz irakurtzea amaierara zure ondorioak ateratzeko. Erretzeari uzteko nahiak bezala, zure lehen lerroetan agertuko da.
Liburuaren funtsezko ideiak
"Erretzeari uzteko modu errazak" oso informazio oso erabilgarria eta interesgarria eta interesgarria da. Baina ideia oinarrizko eta garrantzitsuenetako batzuk baino ez ditugu eskaintzen.
Zure esperientziatik
Nikotina mendekotasun-forma larrienaz hitz egitea, egileak bere kasua esan nahi du. Allen Carrek zehatz-mehatz azaldu zuen erretzea nola sufritu zuen, baita nikotinaren menpekotasunarekin lotutako beldurrak eta fobiak ere. Egileak emaitza berezirik ematen ez zuen psikologo bati egindako bisitari buruz hitz egiten du. Hala ere, espezialistak Allenen pentsamenduak norabide egokian zuzendu zituen. Ondorioz, horrek bere liburuaren idazkera ekarri zuen.
Ez dago biktima
Erretzaile guztien arazo nagusia berriro erretzeko arrazoiren bat bilatzen saiatzen ari direla da. Ez dute erretzearen arriskuak pentsatzen. Haien buruan, pentsamenduak menderatzen dira, zigarro abandonatuak izanik, "biktima" izatera eramaten dute. Sufrituko dute eta ez dute lekurik topatuko. Izan ere, ez dago ezer sakrifikatzeko.
Erretzeari uko egitea erraza da
Jende gutxik galdetzen dio galdera: "Zergatik da zaila erretzeari uztea? " Gauza ukaezina da mota guztietako mekanismoak erretze prozesuarekin lotuta daudela. Eta ulertu horiek bakarrik ulertu ondoren, iezaiozu erretzeari uztea erraza dela. Pertsonaren beraren araberakoa da, bere kontzientziaren eta mendekotasun horri agur esateko gogoa.
Tranpa maltzur bat
Erretzea tranpa da. Milioika pertsona erortzen dira. Tranpa batean behin, pertsona batek ez du hori susmatzen. Ziur dago uneoro erretzeari utzi diezaiokeela. Hala ere, egunero arrazoi ugari daude zigarro bat behin eta berriro hartzeko.
"Brainwashing"
Aspaldidanik uste izan da erretzea arrakastatsua, ausarta eta helduen ezaugarria dela. Eta gaztetatik, zure subkontzienteak estereotipo hau erregistratzen du. Eta, gainera, iragarkiak ikusten badituzu eta merkaturatzaileen profaganda ikusten baduzu, orduan zigarroa hartzeko tentazioa oso handia da. Gainera, tabako negozioak milioika ekartzen ditu. Hori dela eta, "burmuina" erreka amaigabea da. Eta gertatzen da pertsona bat ez dela konturatzen zigarroa lortzeko arrazoia. Galdera honi ezin dio erantzun. Eta askotan arrazoia da jada nikotina mendekotasuna agertu dela.
Droga arriskutsua
Jakina da nikotina narkotiko drogak aipatzen dituela. Zigarro bat gaztaroan atzera egin ondoren, ondorio latzak lor ditzakezu urte asko igaro ondoren. Eta zaila da nikotina uko egitea zigarroa pasatzen duzunean, sentsazio desatsegin asko bizi dituzu. Kanpora bota nahi ditut, eta eskua bera hurrengo zigarrora iristen da.
Plazer ilusioa
Erretzeak plazerra dakarela ilusioa da. Weaning prozesu mingarria dela oinarritzen da. Baina zigarro berriak sentsazio desatseginak ken ditzake. Izan ere, dena oker dago. Bai, hain zuzen ere, deserosoan, ondoeza ager daiteke. Baina hain hutsala da esperientzia izan daitekeela. Zigarroak, ordea, kalte egiteaz gain, ez du beste ezer ekarriko.
Modu berri bat modu berri batean hartu
Erretzea abandonatzeko orduan, pertsona batek zerbait bota beharko duela uste du. Azken finean, erretzaile amorratuak ziur daude zigarro erretzaile batek tentsioa arindu dezakeela, bakardadea bete, asperdura kentzea, erlaxatu eta kontzentratu eta galdutako pentsamendua ere kontzentratu eta harrapatu. Hala ere, hori da fikzioa. Egia esan, ez dago ezer botatzeko. Kontua da nikotina arbuioa ez dela zerbait ona den zerbait arbuiatzea, norbera urratzea. Aitzitik, ohitura kaltegarrietatik askatuko zaitu, horizonteak zabaldu eta barruko askatasuna lortuko duzu. Inguruan begiratu: ez-eta ez diren askoz ere inguratuta zaude. Gauza gogokoenetan aritzen dira, plazerrez komunikatzen dira eta ez dute batere zigarrorik behar.
Aukera berriak
Nikotina mendekotasuna kentzea, horrela, ez da erretzaileentzako "espetxean" borondatezko espetxealdetik soilik ateratzen, baina dirua aurrezten du. Osasuntsuago bihurtzen da, bere bizitza luzatzen du, auto--nidentzia eta beste abantaila asko jasotzen ditu.
Guztiak zure eskuetan
Erretzeari agur esateko modurik errazena eta errazena erretzea ez da erretzea. Eta, aldi berean, poza, gogobetetasuna eta ez depresioan erortzeko. Eta garrantzitsuena, galdetu zeure buruari galderak: "Zer ematen dit erretzea? " Eta "Zergatik erretzeko behar dut? " Lehen begiratuan galderak nahiko sinpleak dirudite. Hala ere, horiek aztertu ondoren, ulertuko duzu erretzeak ez duela ezer onik ematen. Mendekotasun maltzur hau kentzen duzun ala ez, zure araberakoa da.
Lanik gabeko metodoak
Pertsona batek erretzeari uzten bazion borondatea erabiliz - eskerrik gabeko okupazioa da. Lehenik eta behin, pertsona batek, jakina, gogorra izan beharko du. Bigarrenik, bere ustez, sakrifikatu beharko duzu. Eta hirugarrenik, beharrezkoa dela uste du, zeregina oso konplikatua da. Ondorioz, pertsona batek galdera egiten dio bere buruari: "Beharrezkoa al da asko irten eta sakrifikatzea? " Bota beharreko ezer ez dagoen arren. Praktikak erakusten du nikotina mendekotasuna kentzeko modu eraginkorrak daudela. Erretzea pixkanaka murriztea - "Zigarro bakarra", erretze irregularra, ezkutuan erretzen dena. Azken finean, horrek emaitza berdina ekarriko du - eguneroko erretzea eta ehuneko ehun bat nikotina mendekotasuna.
Jakina, Allan Carraren liburuan beste ideia interesgarri eta erabilgarriak daude. Irakurtzeak, zalantzarik gabe, plazer handia ekarriko dizu. Eta gauza nagusia da, liburu hau irakurri ondoren, agur esan dezakezu nikotinaren menpekotasunari. Aldi berean, ez zara inoiz damutuko.
Dagoeneko lortu al duzu ohitura txarra kentzea edo horretarako bidean bakarrik zaude?